【219】专栏 | 其实你还可以更美，从113到98斤的减肥日记

同学聚会的时候，有同学和我说，哎呀好久不见你还是这么瘦，工作之后特别容易发胖，你就没怎么胖。

 

每次吃好吃的，我大快朵颐的时候，朋友也会羡慕地说，你看你，怎么吃都吃不胖的体质真好。

 

这种时候我都会白他们一眼，我工作后也胖过好吗？我这是花了三四个月减下来15斤肉的成果，不要抹灭我的辛苦劳作。

 

确实是这样，从小是个瘦子，饭量大得惊人也不怎么长胖，一度被我妈忽悠说，你长胖点脸圆点会好看一些，还真的认真想过怎么增肥这件事。

 

其实读硕士的时候已经有慢慢发胖的趋势了，学校的饭便宜又好吃，无论晚上几点总有食堂开着，呼朋唤友吃夜宵去，在十点之后塞下一个煎饼或者几只蛋挞是常有的事。

 

工作之后，整天坐着，下班回去总要弄些好吃的，觉得一天终于可以好好坐下来享受一顿饭，常常吃完就已经九十点了。吃完收拾收拾倒头就睡，这样的情况下没胖太多已经算够仁慈的了。

 

雪上加霜的是，那段时间练瑜伽挺猛，而瑜伽的好处是，能把肉练到该去的地方。所以每次上完课换衣服时觉得身材还更匀称了没什么多余的肉，但其实是非常均匀地长胖了。

 

女生长胖最可悲的是，别人很难开口提醒你“喂，你长胖了”，因为太残忍了。只有你瘦完了之后，别人才会说“哇，你瘦了哎”，才会想原来之前在你们心里我究竟是胖了多少啊。

 

前二十几年，胖这件事和我没什么关系，从来也没想过需要减肥，对体重更是没有意识，永远活在自己100斤以内的想象里。直到有天拍照，发现自己怎么拍都不好看，说不出哪里不对，总是觉得人不够精神，眼神不够清亮了。翻了几年前的照片对比许久，才发现，竟然是因为整个人胖了一圈，变得圆滚滚！

 

为了拍出和以前一样清瘦的照片，这才下了决心要减到100斤以内。这个时候，我113斤。

 

1. 长胖通常在于缺乏一种管理和反馈机制。

这是我反思的第一点，因为一直没有称体重，所以以为自己还是很瘦。所以减肥的第一件事，是下了一个app每天监测体重，反馈减肥效果。当时用的是“薄荷”，每天早上起床和睡前称一下体重，做daily tracker。这样一天天累积，看到持续往下的曲线图，更容易坚持。

 

2. 主食减半，其他照吃，不要过分苛刻。

减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”。我见过很多减肥失败或者是反弹的例子，多是希望达到速成的状态，所以就用各种极端节食甚至辟谷的方法对待自己，但是意志力跟不上这种高压要求的时候，更容易崩溃失败，甚至会比减肥前吃得更多。

 

所以我没有给自己设立一个苛刻的目标，而是做了大概三四个月的计划，想着一点点来，嘴巴和身体都不要太受罪。早餐照吃，午餐的话主食减半，以前可能会吃一两碗米饭，节食的时候只吃小半碗（两口就扒拉完了，T^T），菜不少吃，想吃什么吃什么。晚饭一定要少吃，从过去的胡吃海喝吃得晚，到只吃几只水饺，或者吃个白水煮蛋加一点煮干丝，超过8点就只啃个苹果。

 

习惯了以前每顿饭吃得心满意足，变成每顿饭吃完心里觉得还是空虚的，适应了好久，有时候晚上睡觉都会觉得撕心裂肺地饿。这个时候会喝点水混个水饱然后赶紧睡觉。

 

有两个关于饮食控制方面的tips，一个是晚上尽早洗漱，因为刷完牙之后，即使饿了也会觉得再刷一遍牙好麻烦，还是不要吃东西了。另外一条是，如果偶尔晚上吃了一些脂肪高的东西，比如大鱼大肉，可以适量喝点葡萄酒，有助消化。

 

通过控制饮食，大概一个月瘦了七八斤，到了106斤左右。

 

3. 做一些能够塑形的运动。

节食期间是正常练习瑜伽的，不得不说瑜伽真是神奇的运动。每次饿着肚子练习完之后，反而觉得整个人神清气爽，也没那么饿了，半小时之后吃一点水果或者酸奶垫一垫，晚上就这样过去了。

 

刚开始练习瑜伽是因为久坐办公室，腰椎和颈椎开始不太舒服，纯粹是为了活动一下筋骨开始接触的，也没指望能够减肥燃脂。从节食开始起练瑜伽并没有起到减肥的作用，但是从第四个月开始，每练习几次之后平均都会瘦一两斤。

 

除了活动筋骨和减肥，瑜伽带来的意外惊喜是身材变好了，整个人的气质也提升了一级。这是减完肥很久之后发现的，同事随手帮忙照的一张全身照里，我的肩膀是舒展打开的，身形也直了很多，愣是把165cm拍出了170cm的效果。

 

以前有朋友和我说过，跑步的话从二十分钟之后才开始进入燃脂阶段。其实任何运动都一样，最初都是身体活动和塑形，坚持一段时间才能有效减肥。所以无论选择了什么运动，都尽量坚持到迈过平台期，之后事半功倍，可惜好多人在这之前就放弃了。

通过配合练习瑜伽，这个时候的体重大概到了102左右，比目标体重还差一点点。

 

4. 用一些方法push自己一把。

这个时候进入了漫长的瓶颈期，大概有一两周无论怎么运动和节食，都难以再往下瘦一两斤了。想起来以前有同事晒过果蔬汁，想着要不对自己狠一次吧，订了一个周期的。

 

收到瓶子的时候产生一种错觉，觉得会很好喝，开始喝的时候简直五脏六腑都要吐出来，特别是还有我讨厌的蔬菜的几瓶，喝完眼泪真的流出来了。

 

但不得不说，效果还是可以的，突破了瓶颈期，从102到了理想的98斤左右。其实后来发现，功效不在于瘦几斤，而是通过这个过程胃口变小了，之后不再像以前一样胡吃海喝，适量吃一些就饱了。

 

5. 保持比减肥轻松多了。
其实瘦回来之后发现，最难的就是减肥的过程，瘦了之后只要稍加注意，就很容易把体重控制在一定范围内。

 

基本恢复了正常饮食，午饭的话主食比节食期间吃得多，偶尔晚上吃个大餐也没什么影响，不同的是比起减肥前，更懂得控制自己，不会连续3天吃多（据说这样就不会长胖），晚上没有聚会或饭局会吃些清淡的煮玉米煮鸡蛋或者水果酸奶，有空的时候还是会练一练瑜伽， 减轻胡吃海喝的负罪感。

瘦了之后整个人都轻盈起来，好像又回到了念书的时候，牛仔裤里套条秋裤都可以穿上，以前的连衣裙吊带裙穿上之后不会再觉得很壮实，拍照的话视觉身高拉长了许多。

周围的同事看到了效果纷纷也要效仿，简直是掀起了一股办公室瘦身的潮流，开始我还非常乐意和大家分享一些心得和经验，但后来发现，那些整天嚷嚷着和我讨教经验，立志要瘦要美的人，往往寄希望于一两次锻炼，一两周节食，一次清肠果汁就能够瘦，往往不出半个月就放弃了；而那些真心想瘦的人说得很少，都在默默地努力坚持，一个月之后偶遇容光焕发，那股精神和活力，是由内而外散发出来的。

 

现在回想起整个减肥塑身的过程，虽然过程很煎熬，但看着自己一点点变得更美好，越来越接近理想中的自己，会觉得小宇宙正能量爆棚，很多看上去很难的事情也许都能做到呢。