【291】同学，你有一张熬夜的脸

这是我最近一直想写的一个主题。

整个9月晚上睡得都有点晚，十一的时候想在家好好调整一下每天早睡，结果发现我想得太天真了，一点儿也不现实。白天各种安排，晚上和家人说说话一起看看电视剧，做PPT录音做求职课程，每天晚上常常忙到12点才睡。

结果？脸上开始疯狂地长痘，“你还年轻”这种话听听也就算了，不能弥补我受伤的心。十一休假回来，趁着还没变得超级忙的时候，去了家专门祛痘的店，在美容师边下手边感慨的情况下，我的脸面和脸一样几乎荡然无存。

做完之后八点半，她和我说，我给你涂上面霜，你回家之后就直接睡了吧。回到家之后，真的一股倦意涌上来，我就老老实实在十点前钻进了被窝，一觉睡到早上八点，什么压力大失眠，这些情况统统都没有了。

早上醒来脑袋非常清晰，一整天CPU都运转很快，效率超高。乘胜追击，之后都连着早睡，哪怕文章写到一半没写完，也强迫自己关灯睡觉，早上六点起来再写。我家人一定很失望，一直劝我早睡，还没有这个美容师一次就奏效。

慢慢地痘少了，痘印也消得很快，黑眼圈变淡，整个人气色都好了不少，比什么护肤品都管用。难怪以前听别人讲，有个team的大boss每晚九点就睡觉，护肤品只涂简单几样大牌基础的面霜，年过四十皮肤还水嫩水嫩，比一整个team更年轻的姑娘们都要好。我信了。

当然啦，今天不是要仅仅讲女生护肤心得，主要是想聊聊效率。

无独有偶，在调整作息的这一周里，我正好在看《精要主义》，大多数内容我都扫得非常快，但书里某一章节花了很多篇幅讲睡眠，觉得很有意思，做了很多笔记。

这本书的精髓在于，如何用正确的方法高效地做事，相当于高投入产出比。作者看来，睡眠是很重要，却常常被置于末尾甚至不去关注的事，常见的情形就是：

• 当事情多的时候，我们容易选择压缩睡眠时间

• 觉得睡眠时间长是浪费生命，是效率的敌人

• 觉得意志薄弱的人才会喜欢睡眠

我曾经也是这样觉得的，一度为自己需要的睡眠时间多感到害臊：别人都五点起床干正事儿了，你天天呼呼一觉睡到八点，一天少3个小时产出，那一个月就比别人少活了将近4天啊！

看完这部分内容之后，我觉得有必要为睡眠正名。文中提到有个实验要求每天只能睡4个小时20分钟，作者曾亲自试了一段时间，但很快发现虽然可以坚持下来，可是醒着的时候大脑不怎么工作，分不清轻重缓急，要做决策也很困难，睡眠不足导致分辨力下降。

文中给出了一些理论支撑，有研究和数据表明，充足的睡眠可以：

• 增强大脑功能，提升解决问题的能力

• 提高创造性

大致原理是，睡眠能够提高信息之间的整合，对信息进行编码和重构，即使这些信息相互之间是没有关联的。大脑在睡眠中简历了心得神经细胞之间的联结，开阔了思路。

这就是为什么很多时候苦苦思考一个问题没有头绪，睡了一觉醒来之后觉得豁然开朗，甚至做梦时会直接得到思路，我相信这种情况大多数人都经历过。

还有一些例子，比如最优秀的小提琴家和优秀小提琴家之间差距的因素，睡眠也是其中之一。睡眠充足，精力充沛，练习的时候能够更加专注，效率更高。

看完这个，加上我自己的实践，心里踏实了很多，因为明显发现早睡并且有充足的睡眠保证下，我白天的效率会更高，对要做的事情了然于心，记忆检索也没有障碍，做事能够更快更专注。

至于怎样提升睡眠质量，作为一个贪睡星人还是能分享一些经验的。

1. 尽早洗漱。

回家就洗漱洗澡，洗完就上床看看书，如果要办公就洗漱完敷上睡眠面膜，到点简单洗掉就睡。

2. 睡前不要玩手机，看纸质书。

很多时候明明回到家很困，可是打开电脑写东西就来了精神，困意就消失了，手机也是一样。因为屏幕所反射出来的光能够减少睡眠需要的褪黑素之类，所以更加不容易入睡，即使睡了的话也难以进入深度睡眠。关灯玩手机更甚。

看书是睡前推荐的活动，当然啦是纸质书，尤其是特别枯燥的难啃的大部头。

3. 精神紧张的话，练瑜伽。

每到忙季压力很大，睡觉的时候常常满脑子都是事儿一件件在脑子里飘过，越想越精神，容易紧张得睡不着。这种时候我通常都会练半小时瑜伽，其中有几个体式是对睡眠有促进作用的，比如鱼式，脑袋顶部中间有个穴位，这个体式能刺激到，缓解失眠。

（网上找到的图）

4. 睡眠音乐App。

有很多种睡眠app里都有睡眠音乐，大多都是一些舒缓类的或者是大自然的一些声音比如雨声或者是海浪声，多少都会有些帮助。

我最近用得比较多的是一个叫作“7day sleep”的软件，界面很陈旧，对ios 6都没做适配。每天一支音乐，号称七天后就可以提升睡眠质量，我压力大的时候听这个心就静下来了很放松，入睡快。（但day5的音乐对我不适用，唯一听了没任何帮助的就是这个）

5. 睡眠监测+智能闹钟App。

以前其实不怎么用睡眠监测App，觉得放在床上总觉得有辐射。但现在开始监测深度睡眠，只好开始用这类，放得离脑袋远远的。智能闹钟是我觉得比较有惊喜的，一直都觉得没用，但这次用了之后发现叫醒的时间起床确实会更加容易一些，没那么疲倦。

我用的Sleep Better，功能算是完善，正是用了这个开始记录两周之后，我才发现其实每天睡眠严重不足，经常只有6个小时（以前一直以为自己睡得像猪一样大于8个小时），深度睡眠就更少，所以用这个其实是帮助自己更好调整吧。

6. 芳疗精油。

这个以前于小戈公众号里有详细地介绍过，我当时看了也很好奇，试试看买了一些小样，后来发现确实睡得很沉，深度睡眠也有提升，买了些给睡眠有困扰的妈妈，她用了之后也说特别困，睡得沉。避免广告大家自己去搜哈。

基本上就是这么多。

写这篇的意义在于，为睡眠正名，给焦虑的你一粒定心丸，该睡觉就踏踏实实睡，不要被周遭环境各种早起打卡群各种晨型人计划乱了手脚。别人的计划不一定适合你。

那句被安在林肯头上的名言说，如果给我6小时砍树，我会花4个小时磨斧头，说的就是这个道理。

当然啦，休息足够之后，一定也要找对正确的方法做事，这点就多看看我的公众号文章吧，起码多睡眠时间v.s高效产出上，我做的还是不错的。

愿你我都能sleep like a log。