【302】告别懒癌，6招让你的执行毫不费力

有天晚上和大喵视频，聊起来大喵说自己最近有点焦虑。

我问他焦虑的原因是什么，他想了想说，“觉得最近每天的生活状态不太理想吧，读书和阅片的时间投入不够多，量上也不够，之后还想写点自己想写的东西。”

大喵从事和影视编剧相关的工作，所以读书和阅片不仅是爱好，也是和工作密切相关、用来提升自己的事。

其实我觉得他投入的时间每周平均下来不算少了，今天通勤路上看看书，明天晚上回来有空看部片子写点东西，但他还是觉得没形成一定的规律，达不到理想的状态。

后台也会常收到一些读者留言，他们的困扰是，已经制定了非常详尽的计划，到时候却不想去做，无限拖延，最后什么也没有完成，怎么办改善这种情况？

又或者是，我的一些朋友，指定了阅读或者健身的计划，也坚持了21天，习惯已经初步养成了，但慢慢也开始三天打鱼两天晒网，这种情况又应该怎么办？

这几类问题其实都和执行力有关。执行力不仅仅是简单地制定计划、投入时间做就好了，还包含一些隐性的要求，比如用有效的方式取得高效的成果，并且这种成果还是可持续的。

接下来分享一些能提高执行力的实用方法。

1. 执行力中最重要的，不是时间投入，是目标。

上文提到，很多人制定了计划，也投入了时间去做，做着做着就没有后文了。看别人打卡早起健身写作背单词读英语，坚持了一段时间，但不知道自己这么做的意义何在，很容易懈怠直至放弃。

想清楚这个事情对你为什么重要，比你直接着手去做要更为重要，也就是要找到目标。

李笑来老师在一次分享中回答别人问他“为什么能坚持做一件事情”，他提到自己首先会想，这件事情对我的意义是什么。比如很多年前他自己背GRE单词的时候，刚开始觉得特别痛苦，坚持不下去，后来想到了一个方法，算一下背一个单词就相当于赚了多少钱，最艰难的时间过去，也就坚持下来了。

所以在学一门新的外语的时候，开始健身，打算早起的时候，不要小看了目标的驱动力，给自己设定一个小目标和理由，能帮助我们更好地坚持下去。学外语是明年出国旅游时可以交通，健身是为了穿上那条好看的裙子，早起是为了多看一本书提升自己。

2. 制定计划：强制固定下来标准。

理财初期存钱的话，无外乎两种方式，一种是每个月生活各项开支剩下的存起来；还有一种是估算日常开销，每个月固定存下一笔。很多人都用第一种，包括我一直也是这样，但这种方式的缺点就是，很难抵挡一些诱惑增加临时的开销。

执行力也是一样，当你给自己固定一个标准的时候，执行力会更高。比如每周我至少要做到推送3篇文章，那当还差一篇需要晚上早点回去写的时候，我就会提醒自己抓紧时间争取早点下班，聚会的话改天再约。

但如果反过来，如果没有这个标准，而改为晚上有空的时候就写文章，很有可能其他事情一来，写文章的这件事优先级就被往后排，最后连周更3篇的量也做不到。

看书阅片的话，对比“每周至少1本书3部电影”和“有时间的时候我就看书看电影”，前者能确保你至少投入一些时间。

设定一个固定的标准，是为了让你在脑海中有根弦，有这个意识，在事情多的时候保证这件事的优先级。

3. 最低可行性准备。

《精要主义》这本书里介绍过这个概念。很多时候我们不愿意着手去做一件事，更愿意做一些无关紧要的事情，往往是因为觉得事情复杂，有很大的心理压力，英语中有个词overwhelming，就是很贴切的形容。

与其耗到最后时间不够通宵达旦完成，需要尽早地问自己，“我此刻能够做的最低可行性准备是什么？” 

举个例子，每次我打算写一篇干货长文，当天直接写的话就会觉得量很大很恐怖，迟迟下不了手；但记在素材库中，提前一两天路上几分钟想一下有哪几个点，可以用哪些例子，相当于做了很多小的准备，心理上觉得比较充分从容。

还有之前看到有人不想写文章，于是和自己说，第一步是打开电脑和文档。当这一步完成时，通常自然而然就可以往下写了。因为完成了这一步，会有一点小动力，用这种创造的小动力，不断再创造下一个，直至把事情完成。

4. 建立常规，形成习惯，趁热打铁。

有个段子，英语对话问how are you？回答一概是fine, thank you, and you？因为以前课文上是这样教的，在无数次会话中又练习了很多回，这种行为已经成为了一个完全无意识的过程，大脑进入了一种自动模式。

当然这是一个反例。我们要借鉴的是，如何把一些需要执行的事务，变成一种常规甚至是条件反射，让我们能够少动用心智花很多力气说服自己去执行，久而久之成为一种习惯。

方法有很多，像是改变做事情的顺序。改善晚睡拖延的情况，可以一回家就洗漱，洗漱完之后坐在床上看看书困了直接入睡。这种就比到家之后先看书，困了再洗漱睡觉更容易执行早睡。

又比如找到一种外部刺激。想要早起，闹铃响了就立马起床洗漱，或者床头放一本书一杯水，闹铃响了就起来读一篇英文演讲或者喝一杯睡，这些都算是一种外部刺激。

另外，已经形成的常规和习惯，尽量避免打破，不然要花更多的精力去说服自己补回来。

我一个朋友，她考完了葡萄酒课程的二级，觉得接下来学三级有点吃力，想要过段时间沉淀一下再学三级。但往往一停下来就容易打破之前好不容易建立起来的学习节奏，等再开始学的时候，需要重新建立节奏，这往往要花比单纯坚持下来更多的毅力。有没有发现一放下去的东西就再也不想学了就是这个道理。

5. 专注、专注、还是专注。

提高执行力还意味着提高单位时间的利用效率，所以集中注意力，做到专注非常重要。

工作中把重要的事情放在自己高效的时间做，避免任务之间的频繁切换，任务切换的时候不要拖泥带水，设立自己的to do list而非被邮件带着做工作，劳逸结合...这些都是可以提高专注力的工作习惯。

辅助的训练工具有番茄时钟，冥想等，具体可以查看过去专门写的一篇关于专注力的文章。（详戳：【250】专注力Max）

6. 适当设立奖励。

在《习惯的力量》这本书中，作者提到激励将帮助大脑弄清这个习惯是否值得记住，所以适当奖励自己的进步也可以帮助我们提高执行力。

我在学Tango的过程中，前期挣扎靠给自己设立100小时目标总算坚持了挺长时间，但也有阶段性的倦怠想要偷懒放弃，于是就给自己买了双新的舞鞋当作奖励，就能咬咬牙继续努力。

一直以来，我都对一切盲目打鸡血的东西充满警惕，我的观点是，事情是要靠方法去保证执行力的，而不是一时兴起打打鸡血，三天打渔两天晒网。

以上这些方法基本都是我自己实践过的，也算是一个对自身执行力的梳理总结，希望能帮助到你。