【364】意志力不够，习惯来凑

之前大喵和我一起学探戈，后来犯懒中断了半年，期间我一直坚持学，并时不时地威逼利诱他继续学。

他重新拾起来之后刚开始还是可去可不去的敷衍态度，到现在周日晚上很自觉地空出时间，甚至有一次还转让了之前买的演唱会的票，就是为了要去上课。

这让我很欣慰，因为——我终于有舞伴可以私下里练习了。

说起这个，其实是想聊聊意志力。

我们常说长期坚持一件事情需要强大的意志力，所以我们很佩服那些拥有强大意志力的人。比如Scalers，曾坚持写作了1000多天，每天推送一天都没有落下。

但如果像我这样，早起困难户，天生意志力薄弱，难道就没有什么办法了吗？

某次培训中我学到了关于意志力和习惯的联系和区别，用一句话来概括就是：意志力不够，习惯来凑。

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我们总以为只要有足够的意志力，就能够坚持做一件事。这其实夸大了意志力的作用。

一个令人沮丧的事实是：成人的意志力其实是很难增长的。它并不像肌肉，坚持锻炼一段时间就能立竿见影。

而且意志力是会耗尽的，如果做任何事情你都需要调用意志力去做的话，会很疲倦。

比如每天早晨都要花二十分钟赖床不想早起，下班再花二十分钟纠结要不要去健身房，脑袋里两个小人打了半天架，即使最后勤奋小人终于战胜了懒惰小人，这都在耗费你的意志力。

我们生活中很多时候都是靠“自动驾驶”模式的，意志力用来处理那些“自动驾驶”之外的部分，试想如果生活中每件事情都需要动用意志力，那只会把自己搞得疲惫不堪。

这就解释了为什么我们发现，有时候打鸡血虽然一时振奋，但不够持久。因为打鸡血调动的是我们一时的意志力，但意志力又是有限的。

所以，要让意志力能够用在刀刃上，我们应该避免任何事情都调用意志力，而把更多的事情转为“自动驾驶”模式，这就要提到习惯。

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虽然建立一个好习惯的过程不容易，需要耗费意志力，但好处在于，一旦形成之后，就进入了“自动驾驶”模式，不再耗费我们的意志力。

所以如果我们希望长期坚持做一件事情，比起一时打鸡血，更好的方法是靠习惯，通过习惯的方式嵌入到生活之中。

建立习惯最快的方式是：在固定的时间，用固定的方式做事。到了固定的一个时间点，不要去想去纠结，直接去做。

培训时老师举了个朋友的例子：

这个朋友希望自己能够一周去两次健身房，但总是一忙就想不起来去，没有形成健身的习惯。

后来听了老师的建议，定好每周固定周二周四中午12点的闹钟，把健身的包提前准备好放在工位下方。到了时间闹钟一响，提起包走人，什么也不想。靠这种方式接下来的两个月里竟然真的就做到了之前健身的计划。

这里面就包含了习惯形成的要素：cue （线索）, routine（惯式）,还少了一个reward （奖励）。

线索触发惯式，这里线索就是闹钟和健身的包，闹钟想起看到包，就想到了健身。拎包就走不作思考直接去健身，就是一种自动驾驶模式。如果之后还有奖励，比如物质上奖励或者瘦身成功，会更容易巩固这个习惯。

所以如果你希望建立起一个习惯，就可以从这几个点入手，设置好这个习惯的cue-routine-reward路径。

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最后提醒两点。

1. 习惯建立了之后，脑神经会形成新的联结，但是原来的联结会永远存在，所以为了不让已经形成的新习惯倒退，就要不断强化新的习惯，这样新习惯之间的联结才会比之前旧的联结越来越强，不容易倒退。

所以按照这个思路，想要戒掉一个坏习惯，最好的方法是用好习惯替代坏习惯，让这个好习惯的脑神经联结变得比之前的神经联结强。

2. 因为建立习惯的过程需要耗费意志力，所以不要贪图一次建立多个习惯，最好是一段时间内只建立起一个习惯，等到习惯确定形成之后再追加。

这也是为什么我在去跳探戈这个习惯建立起来之后才去探索别的兴趣，因为当时同一时期开展的兴趣爱好最后都没有保留下来......

（完）