3P思维陷阱

最近看了几本拖了很长时间一直想看但没看的书，Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy 就是其中的一步。作者之一是Sheryl Sandberg （谢丽尔•桑德伯格），Facebook的COO，前几年很火的Lean In《向前一步》的作者。

这本书的中文译名叫作《另一种选择》，个人感觉不是很恰当，因为这个标题感觉是还有的选。但Option B，B选项，其实是表示当意外来临要怎样面对现实。这个标题来源于Sheryl朋友的一句话，我们现在已经没有A选项了，那就只能考虑Option B了。

发生在Sheryl身上的事情不少人应该也从新闻里有所了解，2015年她的丈夫很意外地倒在了健身房里，从此再没有醒来。两年后，她写完了这本书，讲述了自己这两年的经历。同时本书的另一作者，Sheryl的好友Adam Grant——沃顿商学院的知名教授，也讲授了许多培养复原力（Resiliance)的理论和案例。

复原力，其实这两年我们有个意思相近的词来形容，叫作”逆商“，指人们面对逆境时候的反应方式。逆商高，能够更好地面对压力、挫败。所以现在有些家长在小孩子小的时候就会有意培养逆商。

我看到这本书的时候，会觉得，如果当年失恋之后看到就好了，那样也许我会更快一点走出来。

书中提到的一个“3P思维陷阱“，我之前参加的某次培训中也有提到它，当时参加培训我还做了配套的练习，今天一并和大家分享。

01

3P陷阱是什么？

3P指的是英文中的Permanent，Pervasive，Personal，也就是持久性、普遍性、个人化。

心理学家Martin Seligman花了数十年研究人们如何应对挫折，认为这三个认知因素有碍我们建立复原力。

Permanent持久性：思维会陷入一种绝对化的状态，代表的关键词有，“永远”、“肯定”、“绝对”等等。

比如书中Sheryl提到，自己很长一段时间都笃定，Dave去世后，自己永远也不会感到快乐了。

Pervasive普遍性：会把所有的事情泛化，不能够具体地看待每一件事，也看不到有时生活中的某一事件和别的事件是独立的。

比如恋爱关系中，或者婚姻中，我们常常会犯这样的错误：另一半对某件事忽略不重视，就会上升到关不关心，甚至爱不爱。

Personal个人化：认为都是自己的错，take it personally。但其实很多事情并没有一个理想的解决方法，这种情况下就会背负过多。

我当年失恋时，一直都在检讨反省自己，觉得全部都是我没做好，或者觉得自己命运不好、运气不好，然后矫枉过正，在下一段恋情中又走向了另外一个极端，过于隐忍。

02

要如何转变这种思维？

关于如何转变这种思维，书中没有单独就这个模型展开讲解，分享我参加培训中的练习。

这三种陷阱，有与之相对的思维方式。

Permanent 永久性 vs. Flexible 灵活性

Pervasive 普遍性 vs. Specific 具体化

Personal 个人化 vs. External 外部/客观化

以上文的几个例子举例：

• 把“我永远都不会好了”的念头用“也许通过努力有一天我会好起来”来替代；

• 当对方忘记了纪念日，不一定需要上升到是否关心、是否爱，而是就事论事沟通讨论。

• 失恋了，对自己也有一些同理心，分析原因检讨之后也要学会原谅自己。

当有前面3种想法的时候，可以拿出纸笔，写下来这种想法，然后换后面的这种思维方式去思考，也许就能有更多积极的解决方案。

比如培训时候有刚有孩子没多久的新妈妈，她写下来自己的一个困扰就是”我永远不可能有自己的时间了“。后来她换了一个角度去写，”也许这只是暂时的“。

当她这样去写的时候，就会想到，自己也可以请家人帮带一会儿孩子，偶尔自己可以出去透透气享受一下自己的空间，而且两三年之后孩子上幼儿园了，自己的时间也会回来一些。

这样就避免了思维陷入一种绝对化的状态。

03

结语

我很喜欢的一部美剧《This is us》里，三兄妹的父亲由于在一场火灾中吸入了过多的浓烟，器官衰竭而亡。当天晚上Kevin正好在外过夜没有回家，而妹妹Kate的小狗困在屋里所以父亲又折回屋里去救小狗。

结果之后许多年，Kevin都一直认为父亲的去世都是自己的过错，如果当天晚上自己在家也许事情就不一样，Kate也一直很自责，觉得如果当初不是因为她担心小狗，父亲也不会再重新回到屋里结果吸入了更多的浓烟。

他们一直觉得都是自己的过错，无法解决问题但又一直背负着这个问题，心里形成了一个巨大的黑洞。

直到后来他们和母亲Rebecca深入地聊到这个话题，Rebecca和Kate说你的父亲是成年人，选择回去救那只小狗，这是他自己的选择，因为他不想看到他宝贝女儿失望的表情。从那之后Kate才算是解开了心里那么多年的心结。

看到这一幕的时候感触颇多。

或许我们中的许多人，也像这部剧里的人一样，背负着许多无法说出口的事情。时间越久，背负的东西越多，越难以前行。

希望我们终有一天能够认识到，有些事情的发生，或许真的不全是你的过错。

学着对自己也有一些同理心，原谅自己，轻装前行。