节后开工，1小时忍不住要刷10遍手机

刚开工就出差，写篇短小的文章吧 

年前分享了一张报告里的图，里面提到2018年比2017年人均单日手机使用市场暴增了一个小时以上。

我们现在越来越离不开手机，时不时地就会翻一下手机划两下，似乎习得了多动症。集中注意力也变得越来越难，效率低下，那天我在知乎上回答了一个问题，“如何克服焦虑，集中注意力高效学习？”，和大家在这里分享下吧。

之前我的书里就提到过，时间管理不如精力管理，集中注意力的一种有效手段就是冥想。当时是基于我自己练习瑜伽的经验，最近在心理学书中找到了理论依据。

除了提升专注力，冥想还能够帮助减轻焦虑，并减缓相应大脑皮层的神经元自然损失。

             

有两个相关的实验研究：

1. 在一个研究中，患有心脏病的妇女进行持续8周的专念冥想训练，在训练结束后，这些妇女所报告的焦虑感均比训练前低。

2. 另一个实验中，面对外界的强刺激（电击），经过冥想训练的人大脑杏仁核(产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方)的活跃度低于未经过冥想训练的人。

也就是说，当做一件事的时候，有冥想习惯的人对外界状况变化情绪上波动没那么大，比较稳定，而其他人会花更多的时间消化这些情绪。

可以想象一下我们有时因为生活中一些小事就花很多时间纠结，得不偿失。（我也有这个毛病，要改）

常练习冥想，还能够加强我们的情绪掌控能力，减少负面情绪干扰，从而让我们能够更加专注。

所以回答开头的问题，减少焦虑、集中注意力可以多练习冥想。

最后分享两个辅助的App工具，一个帮助练习冥想，一个帮助工作/学习时候集中注意力：

1. Simple Habit：冥想App，英文版，免费的指导练习很多。

在app store搜“冥想”也有不少其他的app，但我随机下载了两个都是需要付费购买才有更多的练习，这个免费的指导练习比较多，不付费也够用。

2. Forest：专注App，这个也是付费但比较便宜。

其实我之前用了好几年“潮汐”App帮助专注，也很好，给大家也推荐过，遇到这个现在用这个更多一些。

我喜欢的好的App，核心功能要突出，交互要简单，要有基本美感，功能少一点没关系，不能low。“潮汐”和forest都做到了。

Forest本质是番茄时钟，但很有创意，设置不同的时间段就可以种不同大小的树种，获得金币，之后可以用金币来买更多的树苗丰富自己的森林，每逢节日还有特殊树苗。金币攒到2500个，可以在现实世界种一颗真树（像蚂蚁森林一样）。

我在工作、看书的时候会打开这个，然后开启背景音，强迫自己不碰手机，因为中途如果要使用手机会让树枯萎（要另外花金币铲掉），所以会在专注的时候不碰手机。如果几个好友在一起聚会，大家可以进入应用里的同一个房间，都不碰手机。

可以看到自己专注了多少时间、种了多少颗树。下图是我的，树有些少，献丑了呀。