除了保温杯+枸杞，还能怎么职场养生？

前阵子公司里92年的小姑娘说觉得脖子酸，我和她叮嘱，一定要注意保护颈椎。

然后就开始安利她5大神器：显示器、瑜伽、按摩、午睡枕（办公室用）、圆柱型枕（家用）。

我们公司我们部门，我不算最惜命的，但一定是最注重养生的了。每次他们点咖啡，我都摆摆手，我是tea person。哈哈哈。

虽说喝茶也不一定养生，但我偶尔喝茶，更多时候还是会捣鼓各种养生茶，根据自己最近的身体状况煮点不同的水或茶喝：

补气血喝点五红水，去水肿煮点红豆薏米水，眼睛涩就菊花枸杞大枣茶，除了这些还会买些现成的茶包换着喝。

没真指望会有多大效果，权当比喝白开水花样多些，口感好些，又比天天一两杯咖啡要健康点。

讲真，我以前有领导一天至少喝两杯咖啡，好多年了，和我们讲工作指着电脑的时候手抖得厉害。后来终于戒了，好多了。

我有这样一个看法，很多人常年喝太多咖啡，熬夜加班、早上没精神脑袋无法思考，全靠咖啡撑着，掩盖了身体本身疲劳的问题。

咖啡本身不会透支身体，但掩盖了疲劳人们就不会自己想着去调节，最后透支了身体。所以我一年都不喝几杯咖啡。

茶也不能多喝浓茶，有个90后朋友有段时间加班多，喝奶茶多，晚上回去睡觉心悸，睡不好，去医院看，医生开了药，调理了好一阵，从那之后她很少喝奶茶。

 

之前大家常常会开玩笑，保温杯+枸杞是步入中年的标志。

作为部门里最关注养生的崽，和大家分享分享我的养生经验：

1. 饮食。

平时大家都各种叫外卖，不说啥了。晚上和周末尽量多在家吃吧。

至于喝的，开头讲了不少，可以在办公桌上放个养生壶，小熊的0.8L-1.2L容量的就可以，不占地方。可以简单备一点材料，材料稍微挑选好一点的，或者买现成的茶包，我常买的是小北家。

2. 睡眠。

我对睡眠的需求很高，曾经很多次想从睡眠时间中拿出时间来做别的，但这样效率下降很多，所以干脆我在这方面不做控制，而且周末是一定要睡个够的。

强调一点，熬夜了睡再多也还是会累，所以尽量不要太晚睡。像我睡得早8小时就够，但有那么几次加班很晚，睡了10小时醒来仍然很累。

而且熬夜最伤的一点是会导致：掉！头！发！

睡前可以用冥想的一些小程序帮助放松入睡，十分管用。

另外，有本书《睡眠革命》里面提到90分钟睡眠周期法，一个睡眠周期包括打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠，对于大多数人来说，每周获得35个睡眠周期，平均每天大约5个（7.5个小时）即可。

不是说每天要睡满8个小时，不用有压力，有人睡不着会有压力，其实也没必要。

3. 运动。

我社群里有个女生，之前每次想运动前都纠结说都没有时间写论文了，花时间做运动会纠结是不是浪费时间。

月初大课之后，她开始记录一些自己做出的改变，其中一条就是开始运动了，会发现心情很好，效率也变高。

对很多追求极致效率的人来说，可能觉得运动会浪费时间，但有时候停一下，放空一下，大脑得到休息，身体得到拉伸，各项工作表现会更好。

4. 保养。

这部分要划重点，因为我发现很多人都没有重视过，尤其是女生，要认真看。

1）肩颈。

有人会经常偏头痛，但他们当中很多人都不知道，偏头痛很多时候是颈椎问题造成的。肩颈僵硬，会影响到脑部供血。

应对的方法是，做一些肩颈的针对性的运动，Keep上就有，或者是坚持练瑜伽。

如果已经问题比较严重，做按摩，用那种好一点的活血化瘀的精油（通常美容院美容师都有）。坚持一段时间会缓解。

再就是买个圆柱形枕头，偶尔枕一枕，颈椎其实是有正常的生理曲度的，发生病变的曲度也会变化。

不要一直低头玩手机，可以把手机举起来平视看。在办公室用显示器保持视线平视或者仰视也是类似的原理。

2）胸部。

周围很多女生都有一个误区，就是乳腺增生是正常的，因为女生多少都有。但实际上，这个看法是不对的。

增生严重可能会逐渐发展，乳小叶增生之类的。过紧的内衣影响腋下淋巴循环，所以都会影响胸部的健康。

所以一个是内衣要穿舒适一点，再就是在美容院定期做一些胸部的按摩，能够预防问题。我周围一些闺蜜之前有增生严重的，通过定期护理，再体检时候问题减轻了不少。

3）堵塞。

女生久坐其实对腹部、骨盆、腿部都不太好，血液循环差，会造成身体的一些堵塞，导致生理痛或者腿部静脉曲张。

瑜伽中有一些体式就能够很好地针对这些部位做一些拉伸，比如束脚式、下犬式、半神猴式、蝶式之类。可以在Keep中跟着课程做一些练习改善，平时也可以多用热水泡泡脚。

5. 心态。

少生气、少焦虑。精神紧张、过大的压力会让职场表现事倍功半。

嗯，这条确实很难做到，一起修炼吧！